Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển rất nhanh về thể chất cũng như tâm sinh lý. Cho nên, cách để giảm cân ở tuổi dậy thì không hề đơn giản. Muốn giảm cân ở độ tuổi này bạn phải biết cách cân đối giữa sự phát triển về mọi mặt đặc biệt là chiều cao. Không nên sử dụng các chế độ ăn kiêng không được thẩm định bởi các chuyên gia. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho bạn có một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh.
Cách để giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh và khoa học nhất
Cách để giảm cân ở tuổi dậy thì mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh kèm theo tập luyện cũng như sinh hoạt phù hợp nhất. Đây là điều cực kỳ quan trọng để không ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có sự ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Có nhiều chuyên gia đã nghiên cứu cho thấy là những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ thừa cân cao hơn những người ngủ sớm trước 9 giờ tối vào mỗi đêm. Trong giai đoạn này trẻ cần phải ngủ nhiều hơn khoảng 9 đến 10 tiếng vào mỗi tối để cơ thể có thể tăng trưởng tốt nhất. Từ đó giúp bạn hạn chế được các nguy cơ tăng cân trở lại.
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Việc tăng cường vận động mỗi ngày chính là cách giảm cân tốt nhất đối với tuổi dậy thì này. Khi bạn tập luyện thường xuyên sẽ giúp gia tăng các khối cơ cũng như giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất.
Không những thế, việc này còn chứng minh rằng chúng có tác dụng làm giảm căng thẳng cũng như trầm cảm ở lứa tuổi teen này.
Để có thể duy trì việc tập luyện mỗi ngày thì các bạn trẻ cần tìm cho mình một bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Hoặc có thể thử một môn thể thao mỗi tuần cho đến khi tìm được niềm đam mê của mình. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, đạp xe hay đá bóng cũng như tập yoga rất tốt cho cơ thể.
Xem thêm: Cách giảm mỡ cánh tay Cấp Tốc, Hiệu Quả: https://thammyaura.vn/giam-beo-tay/
Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải lên thực đơn lành mạnh và khoa học. Chế độ dinh dưỡng ở tuổi dậy thì cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Cho nên thực đơn mỗi ngày cần đáp ứng đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng sau đây.
- Chất béo tốt cho cơ thể
- Chất đạm
- Tinh bột
- Các loại vitamin và khoáng chất
Các nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại sữa đậu nành.
Uống nhiều nước giúp giảm cân rất hiệu quả
Cơ thể con người có 70% là nước. Cho nên, nếu muốn giảm cân thì bạn cần phải bổ xung nước mỗi ngày để cơ thể tăng cường trao đổi chất. Chúng sẽ giúp bạn chuyển hóa được lượng mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể.
Những sai lầm khi giảm cân ở tuổi dậy thì
Những sai lầm cần tránh khi giảm cân
Khi giảm cân bạn phải thật kiên trì, không nên áp dụng những biện pháp tiêu cực sau sẽ dễ ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài:
- Nhịn ăn
- Áp dụng các chế độ ăn kiêng rất hà khắc
- Sử dụng thuốc giảm cân hoặc các thực phẩm ăn kiêng ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm có chất béo.
- Tập thể dục quá sức.
Trên đây là những chia sẻ của thẩm mỹ viện Aura về cách để giảm cân ở tuổi dậy thì thành công và an toàn cho trẻ. Đồng thời, chúng tôi đã cung cấp cho bạn cái nhìn đa chiều nhất về việc giảm cân cần phải tránh để cơ thể vẫn phát triển khỏe mạnh và bình thường.
Xem thêm: Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả: https://thammyaura.vn/giam-beo-chan/
