Sunday, January 24
  • Home
  • Archive
  • Search
TezMe.VN
  • Home
  • Công Nghệ
  • Bất Động Sản
  • Du Lịch
  • Giải Trí
  • Sức Khỏe
  • Mẹo Vặt
  • Kinh Doanh
  • Tài Chính
  • Tin Mới
user avatar
sign in sign up
A password will be e-mailed to you.
Lost password Register Login
Sai lầm khi tập thể hình là thiếu kiên nhẫn

Những sai lầm nghiêm trọng khi tập gym cần tránh

Avatar admin
28/09/2020
39 views

Tập thể hình là môn thể thao vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vừa giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bên cạnh đó, có không ít người mắc những sai lầm đáng kể khiến cho việc tập luyện của mình không đạt hiệu quả. vậy những lỗi tập luyện phổ biến đó là gì?

Những sai lầm kinh điển khi tập thể hình

 

  • Chế độ ăn không đúng

 

Dinh dưỡng đối với những người tập thể hình là rất trọng, chiếm đến 70% khả năng tập luyện thành công. Chính vì vậy, nếu muốn xây dựng những múi cơ bắp săn chắc hay giảm mỡ thừa tốt. Bạn cần trang bị cho mình đầy đủ những kiến thức liên quan đến việc ăn uống đúng cách.

Sai lầm khi ăn uống giảm cân
Sai lầm khi ăn uống giảm cân

 

  • Không lên kế hoạch tập

 

Bạn muốn sở hữu vòng bụng 6 múi như các idol fitness? Việc chia lịch tập giúp bạn tập phát triển cân đối được các nhóm cơ. Tránh tình trạng tập theo quán tính, nhiều người cứ ưa thích tập nhóm cơ trên mà không “chăm sóc” gì cho nhóm cơ dưới. Điều này khiến các nhóm cơ phát triển không đồng đều. 

Ngoài ra, lên kế hoạch tập còn giúp bạn theo dõi được thể trạng của cơ thể. Khi mới tập luyện, chúng ta thường bắt đầu với cường độ thấp và tập trọng lượng nhẹ cho cơ bắp có thời gian làm quen. Hạn chế tình trạng quá nôn nóng muốn có thân hình đẹp, mà lắp những cục tạ quá nặng, hoặc tập luyện quá sức. Việc này vô cùng có hại cho các nhóm cơ của bạn, chưa kể bị chấn thương và dây chằng bị ảnh hưởng. 

 

  • Nghỉ ngơi quá lâu giữa các sets

 

Bạn không nơi nghỉ ngơi quá lâu giữa các hiệp khi tập luyện. Thời gian nghỉ tốt nhất là rơi vào khoảng 1.5 đến 2 phút, sau đó bắt đầu hiệp mới. Việc nghỉ quá lâu sẽ khiến hệ thần kinh của bạn tự động chuyển về trạng thái nghỉ ngơi. Từ đó, bạn sẽ bị xuống tinh thần tập luyện. 

Bạn cũng không được bỏ tập thể hình quá hai ngày, cũng như là nên lưu ý thời gian nghỉ ngơi các vùng cơ là 3 ngày. Tức là bạn tập tay ngày chủ nhật, ngày quay lại tập sẽ là thứ tư, đừng vì yêu thích tập nhóm cơ này mà tập vào thứ ba nhé.

 

  • Thiếu kiên nhẫn 

 

Để có được một thân hình tương đối đẹp, đòi hỏi người tập thể hình phải tập luyện ít nhất một năm. Và việc tăng hoặc giảm cân nặng thì phải mất 3 – 4 tháng. Do vậy, không có bất kỳ một bài tập nào giúp vóc dáng bạn đẹp lên chỉ trong vòng thời gian ngắn từ 1 đến 2 tháng Do đó, một khi đã xác định muốn xây dựng cơ thể khỏe đẹp bạn phải thật kiên trì áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục đúng cách.

Sai lầm khi tập thể hình là thiếu kiên nhẫn
Sai lầm khi tập thể hình là thiếu kiên nhẫn

 

  • Bỏ qua bài tập chân

 

Chân là nhóm cơ bắp lớn và rất khó tập, nên nhiều người thường bỏ qua bài tập chân. Nếu không muốn phải sở hữu thân hình quả ớt, thì tốt nhất bạn nên tập chân ít nhất 1 lần 1 tuần để có đôi chân săn chắc, cùng vòng ba căng tròn quyến rũ.

Tập chân hiệu quả với xe đạp tập thể dục

Bài tập với xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn có phần cơ mông cơ đùi săn chắc, cũng như phần cơ chân phát triển hiệu quả. Đầu tiên bạn có thể đạp chậm trong vòng vài phút để cơ thể cơ thời gian làm quen và chuyển dần sang trạng thái hoạt động mạnh. 

Tiếp theo đó bạn hãy tích cực đạp xe, tăng tốc độ đạp cho đến khi vã mồ hôi và thở nhanh. Sau đó, bạn có thể quay lại đạp xe chậm, thư giãn các vùng cơ trước khi ngừng tập. Với bài tập cơ chân này sẽ giúp tác động mạnh mẽ đến vùng thắt lưng, bắp chân, đùi và mông hiệu quả. 

Đạp xe khi tập gym

Thông qua bài viết trên Elipsport hy vọng các bạn có thể sớm sở hữu được thân hình chuẩn như mong đợi. Đồng thời, bạn có thể xem qua các dòng xe đạp tập thể dục tại https://elipsport.vn để việc tập luyện của mình trở nên dễ dàng hơn.

Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://tezme.vn/kinh-doanh

Categories: Kinh Doanh

Leave a reply

Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts
Chọn móc khoá đẹp làm món quà ý nghĩa cho mọi người

Bật mí cách chọn móc khoá làm quà tặng cho bạn bè, người thân

06/01/2021
Review robot hút bụi lau nhà tốt nhất thị trường

Review robot hút bụi lau nhà tốt nhất thị trường hiện nay

29/12/2020
Sim lộc phát có giá thành cao hơn so với các loại sim thông thường bởi chúng sở hữu nhiều ý nghĩa đặc biệt giúp đem lại nhiều điều tốt đẹp cho người sử dụng

Mua thẻ sim lộc phát ngay hôm nay – Rinh ngay tài lộc về tay

14/12/2020
Đồng hồ decor treo tường vườn chim DH 124

Bật mí những điều thú vị về đồ decor phòng ngủ hiện nay

11/11/2020

Máy chạy bộ nào tốt đáng mua nhất hiện nay

17/10/2020

Liên Minh Sài Gòn – Dịch vụ chuyển nhà trọn gói chuyên nghiệp

17/10/2020
Related Posts
Chọn móc khoá đẹp làm món quà ý nghĩa cho mọi người

Bật mí cách chọn móc khoá làm quà tặng cho bạn bè, người thân

06/01/2021
Review robot hút bụi lau nhà tốt nhất thị trường

Review robot hút bụi lau nhà tốt nhất thị trường hiện nay

29/12/2020
Sim lộc phát có giá thành cao hơn so với các loại sim thông thường bởi chúng sở hữu nhiều ý nghĩa đặc biệt giúp đem lại nhiều điều tốt đẹp cho người sử dụng

Mua thẻ sim lộc phát ngay hôm nay – Rinh ngay tài lộc về tay

14/12/2020
Đồng hồ decor treo tường vườn chim DH 124

Bật mí những điều thú vị về đồ decor phòng ngủ hiện nay

11/11/2020

Máy chạy bộ nào tốt đáng mua nhất hiện nay

17/10/2020

Liên Minh Sài Gòn – Dịch vụ chuyển nhà trọn gói chuyên nghiệp

17/10/2020
Bài viết liên quan
  • Tại sao nên mua Masteri Centre Point để an cư và đầu tư?
  • Paul Pogba có thể chấm dứt đồng với Manchester United và ra đi theo dạng chuyển nhượng tự do
  • OKBet88 – Giải trí đỉnh cao tại sân chơi cá cược hấp dẫn
  • Bật mí cách chọn móc khoá làm quà tặng cho bạn bè, người thân
  • Nhận định trận đấu giữa Fulham và Liverpool ngày 13/12
Bài viết cũ
  • January 2021
  • December 2020
  • November 2020
  • October 2020
  • September 2020
  • August 2020
  • July 2020
  • June 2020
  • May 2020
  • April 2020
  • March 2020
  • February 2020
  • January 2020
  • July 2019
Xem Theo Ngày
January 2021
M T W T F S S
« Dec    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Copyright 2020 © TezMe.VN | All Rights Reserved.
  • Giới Thiệu
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ