Tập thể hình là môn thể thao vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vừa giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bên cạnh đó, có không ít người mắc những sai lầm đáng kể khiến cho việc tập luyện của mình không đạt hiệu quả. vậy những lỗi tập luyện phổ biến đó là gì?
Những sai lầm kinh điển khi tập thể hình
-
Chế độ ăn không đúng
Dinh dưỡng đối với những người tập thể hình là rất trọng, chiếm đến 70% khả năng tập luyện thành công. Chính vì vậy, nếu muốn xây dựng những múi cơ bắp săn chắc hay giảm mỡ thừa tốt. Bạn cần trang bị cho mình đầy đủ những kiến thức liên quan đến việc ăn uống đúng cách.
-
Không lên kế hoạch tập
Bạn muốn sở hữu vòng bụng 6 múi như các idol fitness? Việc chia lịch tập giúp bạn tập phát triển cân đối được các nhóm cơ. Tránh tình trạng tập theo quán tính, nhiều người cứ ưa thích tập nhóm cơ trên mà không “chăm sóc” gì cho nhóm cơ dưới. Điều này khiến các nhóm cơ phát triển không đồng đều.
Ngoài ra, lên kế hoạch tập còn giúp bạn theo dõi được thể trạng của cơ thể. Khi mới tập luyện, chúng ta thường bắt đầu với cường độ thấp và tập trọng lượng nhẹ cho cơ bắp có thời gian làm quen. Hạn chế tình trạng quá nôn nóng muốn có thân hình đẹp, mà lắp những cục tạ quá nặng, hoặc tập luyện quá sức. Việc này vô cùng có hại cho các nhóm cơ của bạn, chưa kể bị chấn thương và dây chằng bị ảnh hưởng.
-
Nghỉ ngơi quá lâu giữa các sets
Bạn không nơi nghỉ ngơi quá lâu giữa các hiệp khi tập luyện. Thời gian nghỉ tốt nhất là rơi vào khoảng 1.5 đến 2 phút, sau đó bắt đầu hiệp mới. Việc nghỉ quá lâu sẽ khiến hệ thần kinh của bạn tự động chuyển về trạng thái nghỉ ngơi. Từ đó, bạn sẽ bị xuống tinh thần tập luyện.
Bạn cũng không được bỏ tập thể hình quá hai ngày, cũng như là nên lưu ý thời gian nghỉ ngơi các vùng cơ là 3 ngày. Tức là bạn tập tay ngày chủ nhật, ngày quay lại tập sẽ là thứ tư, đừng vì yêu thích tập nhóm cơ này mà tập vào thứ ba nhé.
-
Thiếu kiên nhẫn
Để có được một thân hình tương đối đẹp, đòi hỏi người tập thể hình phải tập luyện ít nhất một năm. Và việc tăng hoặc giảm cân nặng thì phải mất 3 – 4 tháng. Do vậy, không có bất kỳ một bài tập nào giúp vóc dáng bạn đẹp lên chỉ trong vòng thời gian ngắn từ 1 đến 2 tháng Do đó, một khi đã xác định muốn xây dựng cơ thể khỏe đẹp bạn phải thật kiên trì áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục đúng cách.
-
Bỏ qua bài tập chân
Chân là nhóm cơ bắp lớn và rất khó tập, nên nhiều người thường bỏ qua bài tập chân. Nếu không muốn phải sở hữu thân hình quả ớt, thì tốt nhất bạn nên tập chân ít nhất 1 lần 1 tuần để có đôi chân săn chắc, cùng vòng ba căng tròn quyến rũ.
Tập chân hiệu quả với xe đạp tập thể dục
Bài tập với xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn có phần cơ mông cơ đùi săn chắc, cũng như phần cơ chân phát triển hiệu quả. Đầu tiên bạn có thể đạp chậm trong vòng vài phút để cơ thể cơ thời gian làm quen và chuyển dần sang trạng thái hoạt động mạnh.
Tiếp theo đó bạn hãy tích cực đạp xe, tăng tốc độ đạp cho đến khi vã mồ hôi và thở nhanh. Sau đó, bạn có thể quay lại đạp xe chậm, thư giãn các vùng cơ trước khi ngừng tập. Với bài tập cơ chân này sẽ giúp tác động mạnh mẽ đến vùng thắt lưng, bắp chân, đùi và mông hiệu quả.
Đạp xe khi tập gym
Thông qua bài viết trên Elipsport hy vọng các bạn có thể sớm sở hữu được thân hình chuẩn như mong đợi. Đồng thời, bạn có thể xem qua các dòng xe đạp tập thể dục tại https://elipsport.vn để việc tập luyện của mình trở nên dễ dàng hơn.
Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://tezme.vn/kinh-doanh
